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情绪的自我调节  

2009-05-20 11:33:51|  分类: 未分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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周五周六有两场逃不了的考试
索性背完题册就好 就是题目量太多看得有点眼花
周六的考试还是比较人性化的 题目我也喜欢 老师透了题 贴近生活的:情绪的调节
关于这个自己倒有许多话想谈谈 
无关考试
    情绪是什么,这个不用说每个人都曾有过体验 那么情绪是怎么产生的呢?由于个体的愿望和需要才产生情绪
就是说同样的一件事情你的期望不同会产生不同的情绪,举个最简单的例子,读书的时候考试,成绩很差的人若是考到80分会很高兴,而成绩优秀的学生考了80分则会沮丧,这就是由于他们对成绩的期望值不同了.需要产生情绪一说也是如此,一杯水对沙漠和绿洲中的人产生的影响从而产生的情绪也是不同的.
这些个人的愿望,需要我们可以把它概括为信念,既是你的信念决定了你的情绪强度
有一个非常有名的理论--ABC理论
A  代表的是诱发的事件
B  个体在遇到诱发事件 之后相应而生的信念。即对事件的看法、解释和评价。
C  就是事件的结果及个人的情绪
这样看来就很显而易见了 是信念引起情绪而不是事件引起情绪
情绪是伴随人们的思维而产生的,情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。这种不合理的、不合逻辑思维即产生了不合理的信念 这种不合理的信念每个人或多或少都会有一点 不然就不会有这么多情绪上的痛苦了
 非黑既白,非此即彼   灾难化式的的心理过滤  以偏概全   给好事打个折扣  胡乱预测结果  凭感情论事   以己度人  夸大其辞
以上这些都是一些不合理的信念
举个例子:灾难化式的的心理过滤 ----总爱挑出某个事件的消极因素,并把它不着边际地夸大,将问题朝最坏的方面想。
如:“我不受欢迎”——其实只不过是某一个人批评了你,而你却连其他人的微笑也看不见。
了解地多了才发现 自己真的也有许多不合理的信念 我的话 是胡乱预测结果把 明明没有发生的事情 却把结果都猜好了 弄得自己紧张兮兮又不开心 想想真的没有必要
有的人说 某一件事情 换个角度看 海阔天空 就是要改变对事情的看法阿
ABC理论 其实很简单
最重要的是在自己陷入情绪的时候 自知自觉 并努力地调整心态 放弃一些不合理的信念
要怎么调节自己的情绪呢?
首先可以试一下身心互动.因为身体和心理是一个互相影响、互相作用的整体   当你感觉调整情绪困难时,尝试调整肢体语言,这会导致内心情绪的改变  如果你假装快乐 你就会真的体验到快乐 赫赫我想这个我自己也是深有体会呢
情绪的宣泄也是必要的  我们可以说情绪是一种能量,能量是不灭的,小的负面情绪积攒的后果是更大的负面情绪,如果长久压抑后果是不堪设想的 所以在情绪上来的时候可以通过打枕头啦之类的方式来发泄愤怒之火 发泄完了会觉得轻松不少
最后一点就是表达你的感受而不是你的观点 这一点在你陷入情绪中的时候是绝对不适用的 有多少人能在气头上冷静地讲道理? 在陷入情绪中的时候 无论如何先让自己平静下来 出去透透气 洗一把脸 等自己平静了 气氛缓和了 再来表达你的感受 负责在充满火药味的地方 轻轻的摩擦都可能会导致大爆炸
说说或许简单 看起来也很轻松 读过书的都是知识分子 看这点道理实在简单
但是真的要做很有难度的 我想我或许是对自己把握地不够好 在陷入情绪的时候 这点道理我真的都懂 但是痛苦愤恨之类的情绪还是会不断侵蚀自己 后来试了一下 发泄 真的很有用 赫赫 
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